50代ぽっちゃりコーデ｜すっきり見せる着痩せ3原則と部位別のコツ

50代ぽっちゃりさんが太って見える原因

50代で何を着ても太って見えるのは、センスのせいではありません。体の形の変化と、体を隠そうとする服選びがかみ合っていないことが原因です。

• 50代は体重より体の形が変わりやすい
• 体を隠すゆったりした服で大きく見えることも

50代は体重より体の形が変わりやすい

50代は、体重の変化より、おなかまわりを中心とした体の形の変化を感じやすい時期です。厚生労働省が2024年に実施した国民健康・栄養調査で体重を測った50代女性1,181人の平均は55.3kgで、40代の55.4kgとほぼ同じでした。

一方、厚生労働省が同じ2024年の調査で腹囲を測った50代女性1,048人では、へその高さの腹囲が90cm以上の人が補正値で16.1%と、40代の12.2%より高い値でした。年代ごとに別の人を比べた数字ですが、同じ女性を長年測ったワコールの研究でも、50代前半にかけてウエストが太くなったと紹介されています。昔の服が似合わなくなるのは、この形の変化が一因と考えられます。

体を隠すゆったりした服で大きく見えることも

体型を隠そうとゆったりした服どうしを上下で合わせると、全体が大きく見えてしまうことがあるので注意が必要です。All Aboutでレディースファッションガイドを務める横瀬真知子氏も、50代向けの着やせの解説で、ゆるいシルエットどうしの組み合わせは逆効果になる場合があると指摘しています。

研究当時は大阪大学大学院の教授だった森川和則氏の服装による体型錯視の研究では、着丈がとても短いジャケットが長いジャケットより体を細く見せました。細いウエストが見えると、隠れた部分も細く補われるためと考えられています。ただし実験は身長158cmの平均的な体型のCGモデルによるもので、どの体型でも同じ効果が出るとは限りません。

50代ぽっちゃりコーデの着痩せ3原則

50代のぽっちゃりさんの着痩せは、縦の線をつくる、細い所を見せる、色の明るさを置き分けるの3つが基本です。目の錯覚の研究で確かめられたことと、着こなしの定番を組み合わせた方法で、手持ちの服から試せます。

• 縦のIラインを1本つくると縦長に見える
• 細い所を1〜2か所見せてすっきり見せる
• 濃い色は下半身に、明るい色は顔まわりに

原則	やり方	取り入れやすい服
縦の線をつくる	上から下へ1本の線を通す	前を開けた長めの羽織り
細い所を見せる	首・手首・足首を1〜2か所出す	Vネックのニット
色を置き分ける	濃い色を下、明るい色を上	濃紺のパンツ

3つを一度にそろえる必要はありません。まずは1つだけ取り入れて、鏡やスマホの写真でいつもの服と見比べると、違いをつかみやすくなります。

縦のIラインを1本つくると縦長に見える

体の中心に縦の線を1本通すと、全身がすっきり縦長に見えやすくなります。前出の横瀬氏の解説でも、横のボーダーより縦のストライプ、折り目のついたセンタープレスのパンツ、上下を同系色でつなぐ着方が、Iラインのコツとして紹介されていました。

手持ちの服なら、前を開けて羽織るロングカーディガンやシャツでも縦の線はつくれます。今ある長めの羽織りを、ボタンを留めずに着るところから始めてみてください。

細い所を1〜2か所見せてすっきり見せる

ウエストの位置や首元・足首など、細い所を1〜2か所見せると、全体がすっきり見えやすくなります。森川氏の研究成果報告書によると、同じCGモデルの実験では、シャツをスカートに入れたときにも体が細く見えました。

首元や足元で抜けをつくる方法は、横瀬氏も上下ともゆったりした服の日の補い方として紹介しています。足首は体の中でも細い部分なので、くるぶし丈のパンツで見せるのも取り入れやすい方法です。Vネックで首元、七分袖で手首というように、1〜2か所で十分でしょう。

濃い色は下半身に、明るい色は顔まわりに

濃い色は面積の大きい下半身に、明るい色は顔まわりに置くと、細さと顔色のよさを両立しやすくなります。森川氏の実験では、上下とも黒の服が、上下とも白の服より体が細く見えました。ただし2021年の海外の研究では、暗い色の効果は背景が明るいとはっきりせず、効果自体も小さいと報告されています。

マスクでの実験ですが、森川氏の研究では顔の肌より暗い色のマスクで肌まで暗く見える結果も出ており、顔の近くの暗い色は肌を暗く見せる可能性があります。顔の近くは明るめの色にして、黒や濃紺はボトムに回すのが、50代には無理のない置き方です。

気になる部位別のぽっちゃりカバーコーデ

気になる部位は、覆う所と見せる所をセットで決めるとまとまります。お腹、二の腕と背中、太ももとお尻に分けると、選びたい形は次のとおりです。

• お腹と腰まわりは短めの箱形トップスでかわす
• 二の腕と背中は袖ぐりのゆとりで包む
• 太ももとお尻はセンタープレスのパンツで流す

気になる部位	覆い方	あわせて見せる所
お腹・腰まわり	短めの箱形トップス	足首
二の腕・背中	袖ぐりにゆとりのある服	首元
太もも・お尻	センタープレスのパンツ	手首

覆う所が決まったら、表の右の列の1か所だけを出してみてください。前の章で触れた「細い所を見せる」と組み合わさり、全体がすっきりまとまりやすくなります。

お腹と腰まわりは短めの箱形トップスでかわす

お腹が気になる日は、体に沿わない短めの箱形トップスで、腰の位置を高く見せるのが近道です。横瀬氏は、50代はウエストインに抵抗がある人がほとんどだとしたうえで、その場合は体に沿わないショート丈のボックスシルエットを選ぶよう解説しています。

短い丈が不安なら、トップスはそのままにして、前を開けた長めの羽織りを重ねる方法もあります。お腹まわりを覆いながら縦の線もつくれるので、日によって使い分けると便利です。

二の腕と背中は袖ぐりのゆとりで包む

二の腕と背中は、袖ぐりと背中にゆとりのある服を選ぶと、体の線を拾わずすっきり見えやすくなります。中村氏の論文では腕の付け根の深さが年齢とともに大きくなるとされ、若い頃と同じ袖ぐりの服がきつく感じやすい理由のひとつと考えられます。

50代からの女性の悩みをもとに読者モニターと開発されたハルメクのブラウスも、背中まわりのドレープで丸みの出やすい後ろ姿を整える作りでした。肩が少し落ちたドロップショルダーや背中にドレープのある服を選び、袖はひじ下までの長さにすると落ち着きます。

太ももとお尻はセンタープレスのパンツで流す

太ももとお尻が気になるなら、折り目のついたセンタープレスのパンツで、視線を縦に流すのがおすすめです。横瀬氏の解説でも、センタープレスはIラインをつくる代表的なアイテムとして挙げられています。

同じ解説では、広がるボトムスにはコンパクトなトップスを合わせ、上下ともゆるくしないことがすすめられていました。腰まわりが心配な人は、お尻が半分ほど隠れる丈の羽織りを足すと安心です。

50代ぽっちゃりさんのサイズ選びと買い方

サイズは「いつものL」で選ばず、自分の体の寸法と店のサイズ表の数字を比べて選ぶと失敗が減ります。通販なら、返品の条件まで見てから注文すると安心です。

• 同じLでも店によってサイズの数字が違う
• 体の寸法を測って店のサイズ表と比べる
• 通販は返品の条件を確かめてから買う

同じLでも店によってサイズの数字が違う

同じLや同じ号数でも、店やブランドによって体の寸法の目安は違います。消費者庁の繊維製品のFAQでは、サイズは家庭用品品質表示法で表示が義務づけられた項目ではなく、業界などが自主的な基準で定めていることがある、と説明されています。

たとえば三陽商会のブランド別サイズ表では、あるブランドのLがヒップ89〜93cmです。一方、ニッセンの大きいサイズのサイズ表ではLがヒップ92〜100cm。前の店のLが合っても、次の店で合うとは限らないのです。

体の寸法を測って店のサイズ表と比べる

メジャーでバスト・ウエスト・ヒップを測り、店のサイズ表の数字と比べると失敗しにくくなります。ユニクロの測り方の案内では、ウエストは一番細い部分、ヒップはまっすぐ立って一番大きい部分を測ります。この章で例に挙げた店のサイズ表は、服の寸法ではなく体の寸法であるヌード寸法で書かれているので、商品ページの仕上がり寸法もあわせて見ておきましょう。

お腹やヒップが気になる人は、号数の横にある体型の記号も見てみましょう。ニッセンのレディースのサイズ表では、同じ13号でもABR体型はAR体型よりウエストが3cm、ヒップが4cm大きい目安でした。

通販は返品の条件を確かめてから買う

通販で服を買うときは、注文の前に返品・交換の条件を確かめておきましょう。消費者庁の特定商取引法ガイドによると、返品の条件は、店が広告や、ネット通販なら注文を確定する前の画面に書いた返品の特約に従います。国民生活センターも、通信販売にクーリング・オフの制度はないと案内しています。

特約が書かれていない場合は、商品を受け取った日を含めて8日以内なら、送料を自分で負担して返品できる決まりです。サイズに迷う服ほど、返品できるかを先に見ておくと安心でしょう。

50代ぽっちゃりさんの秋冬コーデ例

秋冬は重ね着で着ぶくれしやすいので、着痩せ3原則のどれを効かせるかを1つ決めてから組むと失敗しにくくなります。普段・仕事・お出かけの3つの場面での組み合わせの例は、次のとおりです。

• 普段の日はニットとセンタープレスパンツ
• 仕事の日はノーカラーの短めジャケット
• お出かけの日はワンピースにロング丈の羽織り

場面	組み合わせ	効かせる原則
普段の日	明るいニットと濃紺のパンツ	色を置き分ける
仕事の日	襟なしの短めジャケット	細い所を見せる
お出かけの日	ワンピースとロング丈の羽織り	縦の線をつくる

普段の日はニットとセンタープレスパンツ

普段の日は、明るい色のVネックニットに濃紺のセンタープレスパンツを合わせると、顔色が明るく見えて下半身も締まります。ニットは厚すぎず、腰骨にかかるくらいの丈がまとめやすいでしょう。

パンツはくるぶしが見える丈にして、足首を出すのがポイントです。首元と足首の2か所に抜けができるので、ゆったりしたニットでも重たく見えにくい組み合わせです。

仕事の日はノーカラーの短めジャケット

仕事の日は、腰骨あたりで終わる短めのノーカラージャケットに、同系色のインナーとパンツを合わせる組み合わせが向いています。襟のない首元はすっきり開き、前を開けて着れば、インナーとパンツがつくる縦の線ものぞきます。

森川氏の実験では、ウエストが見えるほど着丈の短いジャケットが、長いジャケットより体を細く見せました。そこまで短くなくても、腰骨あたりの丈なら通勤にもなじみやすく、取り入れやすいでしょう。

お出かけの日はワンピースにロング丈の羽織り

お出かけの日は、落ち感のあるワンピースに、前を開けたロング丈のカーディガンやコートを重ねると、縦長のシルエットになります。羽織りの前の打ち合わせが縦の線になり、お腹や腰まわりもさりげなく覆えるのが利点です。

ワンピースは、切り替えの位置や素材で見え方が大きく変わります。悩み別の選び方はぽっちゃりさんの着痩せワンピースの選び方にまとめています。

若作りも老け見えも避ける50代の服選び

若作りにも老け見えにもならない服は、年齢の決まりごとより「自分に似合う方向」を手がかりにするのが近道です。ハルメク 生きかた上手研究所が2026年1月に40〜89歳の女性1,000人へWEBで行った調査でも、おしゃれで大切にしていることの1位は「似合っていること」でした。

• 骨格タイプで素材と形の方向を絞る
• パーソナルカラーで顔まわりの色を選ぶ
• 低身長さんはボトムの丈で重心を上げる

骨格タイプで素材と形の方向を絞る

骨格タイプが分かると、似合いやすい素材と形の方向がつかめ、買い物の迷いが減ります。骨格診断の養成講座を開くICBIは、体の質感とラインの特徴から体型をきれいに見せるアイテムを導く方法と説明し、太っても痩せても同じ診断結果になるとしています。

ただし同じ団体の説明でも、年齢や体格によって選ぶ物は人それぞれ違うと添えられていました。診断は正解を決めるものではなく、方向をつかむ手がかりです。Millieの無料の骨格診断なら、8つの質問に答えると、どのタイプの傾向に近いかが分かります。

パーソナルカラーで顔まわりの色を選ぶ

パーソナルカラーは、顔まわりに置く明るい色を選ぶときの手がかりです。NPO法人日本パーソナルカラー協会は、パーソナルカラーをその人の肌や瞳、唇などの色に調和する色のグループと定義しています。

着痩せの原則で顔まわりを明るくするとき、似合う系統の色を選べば、顔色まで明るく見えやすくなります。自分の色の方向は、無料のパーソナルカラー診断で確かめてみてください。

低身長さんはボトムの丈で重心を上げる

低身長さんは、全身を長い丈で覆うより、ボトムの丈を少し短めにして重心を上げると、すっきり見えやすくなります。同じCGモデルを使った森川氏の実験では、長いスカートより短いスカートのほうが脚が長く見え、シャツをスカートに入れても脚が長く見える結果が出ています。

ひざが隠れるくらいの丈のスカートや、くるぶしが見える丈のパンツなら、50代でも取り入れやすいはずです。重心の上げ方は、低身長さんの脚長コーデでも詳しく紹介しています。

まとめ

50代で太って見えやすくなる理由のひとつは、体重より体の形の変化です。体を全部隠すのではなく、縦の線をつくり、細い所を1〜2か所見せ、濃い色を下に置く。この3つを気になる部位に当てはめると、若作りにも老け見えにもならない着こなしに近づきます。

まずは手持ちの長めの羽織りを前を開けて着て、鏡でいつもの着方と見比べてみてください。似合う形と色の方向を知りたいときは、無料の骨格診断とパーソナルカラー診断が手がかりになります。