女性の太ももの太さの平均｜56cmは太い？正しい測り方と目安

女性の太ももの太さの平均は53cm前後

女性の太もも周りの平均は、公的な人体計測データでは若い女性で53cm前後です。56cmなら太いほうから1〜3割ほどに入り、30〜40代はこれより太めになりやすい傾向があります。

• 若い女性の平均は公的データで52.7〜53.6cm
• 太もも56cmは太いほうから1〜3割ほど
• 30〜40代は20代より太めになりやすい

若い女性の平均は公的データで52.7〜53.6cm

公的な人体計測データでは、若い女性の太もも周りの平均は52.7〜53.6cmです。産業技術総合研究所が1992年に18〜29歳の女性204人を測った人体寸法データベースでは、お尻の下のくぼみの高さで水平に測った太もも周りの平均が、203人分のデータで52.7cmでした。

同研究所と人間生活工学研究センターが2003年に20〜35歳の女性48人を測ったデータでは、お尻の下の溝より下でいちばん太い所の平均が53.6cmです。1992年のデータは主に大学生を測ったもので、作成者は2005年の時点で2025年ごろまでの参照用と見込んでいましたが、2003年のデータとの差は1cmほどです。どちらも若い世代のデータなので、30〜40代の人は少し幅を持たせて比べるとよいでしょう。

太もも56cmは太いほうから1〜3割ほど

太もも56cmは、若い女性の公的データでは太いほうから1〜3割ほどに入る太さです。1992年のデータでは、56cmは下の表の細いほうから75%と90%の位置の間に当たります。2003年のデータの平均と散らばりから計算すると太いほうから3割近くになり、データや測る位置によって幅があります。

珍しい太さではなく、30〜40代は平均が上がる傾向もあるので、「平均よりやや太め」から「よくある範囲」と受け止めてよいでしょう。測る位置が違うと数cm変わるので、次の章の方法で測ってから比べてください。

1992年のデータで、お尻の下のくぼみの高さで水平に測った若い女性203人の太もも周りを、細いほうから並べた位置ごとに表にまとめました。

細いほうから数えた位置	太もも周り
5%	46.8cm
10%	48.3cm
25%	50.5cm
50%	52.5cm
75%	54.8cm
90%	57.6cm
95%	58.8cm

30〜40代は20代より太めになりやすい

30〜40代の太ももは、20代より太めになりやすい傾向があります。大妻女子大学の中村邦子氏が、2014〜2016年に全国で手計測した女性1,633人のデータを分析した論文では、太ももの最大囲は30代・40代が20代より大きく、50代以降は年齢とともに小さくなる傾向でした。

共立女子大学の小松千佳氏らが2023年に発表した論文では、同じ9ARサイズに当てはまる40〜50代と20〜30代の女性各10人の平均形状を3次元計測のデータで比べ、右の太もも周りが56.2cmと53.8cmでした。年代別の平均では30〜40代の太もも周りは20代より大きい傾向があり、30代を過ぎて太くなったと感じるのは珍しいことではありません。

平均と比べられる太ももの正しい測り方

平均と比べるなら、公的な計測と同じように、立った姿勢でお尻の下のくぼみのすぐ下のいちばん太い所を、床と水平に測ります。位置や姿勢がずれるだけで数字は数cm変わるので、最初にそろえておくのが大切です。

• お尻の下のくぼみのすぐ下でいちばん太い所
• 立って両脚を少し開き毎回同じ脚で測る
• メジャーは床と水平にして食い込ませない

お尻の下のくぼみのすぐ下でいちばん太い所

太ももは、お尻の下のくぼみのすぐ下で、いちばん太い所を測ります。2003年の公的データの寸法の定義では、太もも周りを「殿溝より下方における大腿の最大周長」としていて、殿溝とはお尻と太ももの境目のくぼみのことです。

同じデータの平均では、いちばん太い高さは股の高さより3cmほど下でした。付け根に沿って斜めに測ると数字が大きく出やすいので、平均と比べるときはこの位置にそろえましょう。

立って両脚を少し開き毎回同じ脚で測る

測るときは、両脚を少し開いてまっすぐ立ち、毎回同じ側の脚で測ります。1992年のデータベースの項目説明と解説書によると、公的な計測は立った姿勢で両脚を少し開いて行い、左右のある項目はすべて右側を測っています。

座ると形が変わるのも、立って測る理由です。同じ解説書によると、座ると太ももは押されて平たくなり、厚みは立ったときより小さくなります。太ももは左右で太さが違う人も多いので、同じ脚で測ると変化を比べやすくなります。

メジャーは床と水平にして食い込ませない

メジャーは床と水平に一周させ、肌に沿わせても食い込ませないのがコツです。同じ解説書にも、メジャーの当て方や押さえ方の違いで計測値がずれたと考えられる例が書かれています。

ショーツか締めつけの少ない薄いスパッツだけで測ると、服の厚みで数字がぶれません。健康長寿ネットによると、むくみは主にひざから下に出るので太ももへの影響は大きくないと考えられますが、条件をそろえるために測る時間帯も同じにすると比べやすくなります。公的な計測の方法を参考にした手順は次のとおりです。

1. ショーツか薄いスパッツだけになる
2. 両脚を少し開いてまっすぐ立つ
3. お尻の下のくぼみのすぐ下を探す
4. いちばん太い所にメジャーを当てる
5. 床と水平に、食い込ませずに一周
6. 毎回同じ脚と同じ時間帯で測る

理想の太さの計算式は目標にしなくていい

よく見かける「理想の太さは身長×0.3」という式は、根拠となる研究や調査が示されておらず、公的データと比べるとかなり細い値です。平均も太さを判定する物差しではないので、数字は比べる目安として使いましょう。

• 身長×0.3の式には根拠が示されていない
• 平均は太さを判定する物差しではない

身長×0.3の式には根拠が示されていない

「理想の太さは身長×0.3」という計算式には、もとになった研究や調査が示されていないので、目標にする必要はありません。美容やフィットネスの記事でよく紹介されている目安です。

公的データに当てはめると、1992年のデータの若い女性の平均身長159.1cmに0.3をかけた47.7cmは、太もも周りの細いほうから5〜10%に入る値です。若い女性の多くより細い数字を「理想」にすると、ほとんどの人が自分を太いと感じてしまうでしょう。

平均は太さを判定する物差しではない

平均は「太い・細い」を判定する物差しではなく、自分の数字を比べるための目安です。1992年のデータベースの解説書も、人体寸法には計測誤差や対象者の偏りがつきものなので、データを盲信しないよう呼びかけています。

厚生労働省のe-ヘルスネットは、若い女性の多くがやせる必要がないのにやせ願望を持っていると指摘しています。数字だけで自分を責めず、服の選び方で見え方を整えるほうが、毎日の気持ちも楽になるはずです。

太ももの太さの出方は体のつくりで変わる

太ももだけ太い、付け根だけ太いと感じるのは、努力不足ではなく、女性の体のつくりや測る位置、年齢による形の変化が関わっていることが多いと考えられます。

• 太ももが張りやすいのは女性の体の平均的な特徴
• 付け根だけ太く感じるのは測る位置の差もある
• 30〜40代は体型が変わりやすい時期

太ももが張りやすいのは女性の体の平均的な特徴

太ももは太いのにふくらはぎは細い、という形は、女性の体の平均的な特徴でもあります。1992年のデータベースの解説書によると、若い女性の身長や手足の長さは男性の9割ほどなのに、腰や太ももの周りは男性の97〜104%で、太もも周りの平均は男女でほぼ同じでした。

一方、ひざ下の周りは男性の93〜95%ほどにとどまります。同じ解説書で中央値を比べると、女性の皮下脂肪の厚さは男性の胴体で1.6倍、手足で2.1倍ほどでした。太ももにボリュームが出やすいのは、体のつくりによるところが大きいでしょう。

付け根だけ太く感じるのは測る位置の差もある

付け根だけが太いと感じる場合は、測る位置の違いで数字が大きく出ていることもあります。1992年のデータで若い女性の付け根の周りは平均55.6cmで、お尻の下のくぼみの高さで水平に測った52.7cmより3cmほど大きくなっていました。

付け根は股からお尻の下のくぼみに沿って斜めに一周するので、どうしても長くなります。付け根の数字が大きくても、そこだけ特別に太いとは限りません。平均と比べるときは、いちばん太い所の数字を使いましょう。

30〜40代は体型が変わりやすい時期

30〜40代は、太さだけでなく体型そのものが変わりやすい時期とされています。下着メーカーのワコールの研究所は、200人の体型を30年追った研究を2000年に発表し、37〜39歳ごろに体重が増えて体型が大きく変わる時期があるとしました。

同社の研究では、ヒップの形が変わる順序は同じでも、始まる年齢やスピードは人によって違い、20代で始まる人もいるとされています。共立女子大学の論文でも、40〜50代は太ももの左右差が大きくなっていました。合う服が変わるのは衰えではなく、選び方の条件が変わったと考えるとよいでしょう。

骨格タイプ別に見る太ももの特徴

骨格診断では、ストレートさんはひざ上が張りやすいと説明されることが多く、ウェーブさんの太ももは団体によって説明が分かれます。骨格診断は民間団体の考え方なので、出どころを確かめながら参考にしましょう。

• ストレートはひざ上が張りやすいとされる
• ウェーブは団体によって説明が分かれる
• ナチュラルは太さより骨のしっかり感が目立つ

ストレートはひざ上が張りやすいとされる

骨格ストレートさんは、ひざ上の太ももが張りやすく、ひざ下は細いと説明されることが多いタイプです。一般社団法人骨格スタイル協会のセルフチェックは、ストレートの特徴に「筋肉がつきやすく、二の腕や太ももが張りやすい」を挙げています。

二神弓子氏が代表理事を務める一般社団法人ICBI 骨格診断アナリスト協会（以下、骨格診断アナリスト協会）のセルフ診断も「ひざ上は太めで、ひざ下は細く、メリハリがある」とし、同氏が代表のイメージコンサルタント養成スクールICBIも同じ説明です。太ももは太いのにふくらはぎは細いと感じる人は、ストレートの特徴に当てはまるかもしれません。

ウェーブは団体によって説明が分かれる

骨格ウェーブさんの太ももは、団体によって説明が分かれるタイプです。骨格スタイル協会はウェーブの特徴を「筋肉がつきにくく、下半身に脂肪がつきやすい」「腰が横に広がっている」としています。

一方、骨格診断アナリスト協会は「太ももが細く、ひざ下に肉がつきやすい」と説明しています。お尻から太ももの横が張ると感じるウェーブさんは、骨格スタイル協会の説明のほうが近いかもしれません。

ナチュラルは太さより骨のしっかり感が目立つ

骨格ナチュラルさんは、太ももの太さより、ひざやすねの骨のしっかり感が目立ちやすいタイプです。骨格診断アナリスト協会は「ひざの皿が大きい。ひざ上の太さは個人差があり、すねの骨やアキレス腱が太い」と説明しています。

骨格スタイル協会のセルフチェックでも、ナチュラルは「筋肉よりも骨格や関節のしっかり感が目立つ」「おしりが平板で細長い」とされています。2つの団体の説明を表にまとめました。

タイプ	骨格スタイル協会	骨格診断アナリスト協会
ストレート	太ももが張りやすい	ひざ上は太め、ひざ下は細い
ウェーブ	下半身に脂肪がつきやすい	太ももは細く、ひざ下に肉がつきやすい
ナチュラル	骨格や関節のしっかり感が目立つ	ひざの皿が大きく、ひざ上は個人差

ストレートとウェーブは、ICBIも骨格診断アナリスト協会と同じ説明です。ナチュラルについては、ICBIは「太腿はあまり肉感的ではない」としています。

太ももがすっきり見えるボトムスの選び方

太ももがすっきり見えるパンツを選ぶには、サイズ表示だけに頼らずわたり幅を確かめ、座る・しゃがむ動きまで試着し、骨格タイプに合う形を選ぶのが近道です。

• サイズ表示よりわたり幅を確かめる
• 試着では座る・しゃがむまで確かめる
• 骨格タイプに合う形とウエスト位置で選ぶ

サイズ表示よりわたり幅を確かめる

パンツは、サイズ表示より、太もも部分の幅を表す「わたり幅」を確かめると選びやすくなります。名古屋女子大学の2004年の論文によると、当時の規格ではズボン類のサイズ表示はウエストとヒップ、ウエストだけ、またはS・M・Lで表すと決められていて、太もも周りは入っていません。

共立女子大学の論文は、バスト・ウエスト・ヒップの数値だけで型紙を作ると、ウエストから下腹部や股ぐりが合わない可能性があると結論づけ、中年女性向けの型紙はわたり幅が若い女性向けより大きくなっていました。わたり幅は股の縫い目の高さで水平に測った太もも部分の幅なので、通販では手持ちのはきやすいパンツと数字を比べてみてください。

試着では座る・しゃがむまで確かめる

試着では、立って鏡を見るだけでなく、座る・しゃがむ動きまで試すと太もものきつさが分かるはずです。1992年のデータベースの解説書によると、若い女性は座るとお尻の横幅が立ったときより平均2.7cm広がり、太ももは押されて平たくなります。

立った姿勢でちょうどよくても、座ったときに太ももや股まわりがきつくなることがあります。試着室で椅子に座ったり軽くしゃがんだりして、生地が突っ張らないかを確かめましょう。

骨格タイプに合う形とウエスト位置で選ぶ

形は骨格タイプを手がかりに選ぶと、太ももの張りが目立ちにくいパンツを見つけやすくなります。ICBIは、ストレートにはフルレングス丈のストレートやテーパードパンツ、ウェーブにはクロップド丈やスキニー、ナチュラルにはワイドパンツをすすめています。

大阪大学の教授だった森川和則氏の研究では、平均体型の3Dモデルでシャツをスカートにタックインすると、脚が7cm長く見えました。パンツでもウエストの位置を高めに見せると脚が長く見えやすい、というのがMillieの考えです。タイプ別のパンツは、骨格ストレート、骨格ウェーブ、骨格ナチュラルそれぞれのパンツの記事でくわしく紹介中です。

まとめ

女性の太もも周りの平均は、公的データでは若い女性で53cm前後です。お尻の下のくぼみのすぐ下でいちばん太い所を、立って床と水平に測れば、平均とほぼ同じ物差しで比べられます。30〜40代は少し太めになりやすく、太さの出方は骨格タイプによっても違います。

まずは次の休みの朝に、同じ脚と同じ位置で測ってみてください。自分のタイプは無料の骨格診断で確かめ、骨格診断とはもあわせて読むと、パンツ選びの手がかりが増えます。