ウエストの位置はどこ？くびれが分かりにくい人の測り方と服選び

服のウエストは肋骨と骨盤の間のくびれ

服のサイズでいう「ウエスト」は、肋骨のいちばん下と骨盤の間の胴まわりです。規格では2つの骨のちょうど中間の高さ、メーカーの採寸ガイドでは胴のいちばん細いところで測ります。健康診断で測るおへその高さの「腹囲」とは別の場所なので、分けて考えましょう。

• 規格では肋骨と骨盤の上端のちょうど中間
• 服の採寸ではいちばん細いところが目安
• 健康診断の腹囲はおへその高さで別もの

規格では肋骨と骨盤の上端のちょうど中間

いまの衣料の規格では、ウエストは肋骨のいちばん下と骨盤の上の端の、ちょうど中間の高さと決められています。衣料の試験機関であるカケンテストセンターの解説によると、2023年3月に衣料の日本産業規格、いわゆるJISが改正されました。このとき、ウエストの位置は肋骨の最も下の端と腸骨の中間の水平な高さに変わっています。腸骨とは、骨盤の上のほうで左右に張り出している骨のことです。

改正前は、肋骨と腸骨の間でベルトが落ち着く位置とされ、水平とは限りませんでした。規格の原案づくりに携わったのは、日本女子大学名誉教授の大塚美智子さんです。大塚さんは日本衣服学会誌の解説で、それまでの測り方は測る人の経験に左右されやすかったと説明しています。ウエストの位置があいまいに感じるのは、あなただけではないのです。

服の採寸ではいちばん細いところが目安

服を選ぶための採寸では、胴のいちばん細いところを測れば十分です。ユニクロと無印良品の採寸ガイドは、どちらもウエストのいちばん細い部分で測るよう案内しています。下着メーカーのワコールは、目安として「おへその少し上」を添えています。

産業技術総合研究所が公開している、前身の研究所が1992年に18〜29歳の女性約200人を測ったデータでは、規格の位置といちばん細いところの周りの長さは平均で1.6cmしか違いませんでした。ただし、いちばん細い高さは体つきで変わり、胸のすぐ下に近い人も珍しくありません。くびれがはっきりしない人は、次の章の方法で骨から位置を探すと決めやすくなります。

健康診断の腹囲はおへその高さで別もの

健康診断で測る腹囲はおへその高さで、服のウエストとは場所も目的も違う別ものです。厚生労働省の「標準的な健診・保健指導プログラム」では、腹囲は立って軽く息を吐いたときに、おへその高さで測ると決められています。内臓脂肪のたまり具合を見るための数字で、服のサイズを選ぶためのものではありません。

おへそは服のウエストより下にあり、周りも大きく出やすい場所です。前の項と同じ1992年のデータの平均では、おへそはウエストより約3.3cm低く、周りは約5.3cm大きくなっていました。健康診断の数字をそのまま使うと大きすぎるサイズを選びやすいので、気をつけましょう。

くびれが分かりにくいときのウエストの見つけ方

くびれが分かりにくいときは、肋骨のいちばん下と骨盤の出っ張りを指で探し、その真ん中をウエストとするのがいちばん確かです。ひじの高さや身長の割合は、見つけた位置が大きくずれていないかを確かめる補助に使えます。

• 肋骨と骨盤の出っ張りを触って真ん中を探す
• ひじを直角に曲げた高さもひとつの目安
• 平均では床から身長のおよそ6割の高さ

肋骨と骨盤の出っ張りを触って真ん中を探す

脇腹で肋骨のいちばん下と骨盤の上の端を触り、その真ん中に印をつける方法がいちばん確かです。いまの衣料の規格が決めているウエストの位置そのもので、骨を目印にするため、くびれがはっきりしなくても同じ場所を見つけられます。

まっすぐ立って脇腹に指を当て、下へなでて肋骨が終わるところを探しましょう。次に腰の横の硬い骨の上の端を探し、両方の真ん中にペンや付箋で印をつけます。産業技術総合研究所の解説書によると、骨で決める高さは1か所に定まります。いちばん細い高さのほうは体つきで変わるため、くびれが分かりにくい人ほど骨を目印にすると安心です。

ひじを直角に曲げた高さもひとつの目安

腕を体の横に下ろしてひじを直角に曲げたとき、ひじの下の端が来る高さもウエストの目安になります。前の章と同じ1992年のデータで平均を比べると、ひじの下の端はウエストより約0.7cm上で、ほぼ同じ高さでした。

ただし、平均どうしを比べた結果なので、一人ひとりでそろうとは限りません。腕を下ろしたままのひじの関節はウエストより3cmほど上にあるため、ひじは直角に曲げてから見ましょう。骨で探した印の確かめ役として使うのがおすすめです。

平均では床から身長のおよそ6割の高さ

若い女性の平均では、ウエストは床から身長のおよそ6割の高さにあります。同じ1992年のデータでは、床からウエストまでの高さの平均は95.8cmで、身長の平均159.1cmの約6割でした。身長158cmの人なら、床から95cm前後がひとつの目安です。

この割合は、骨を触ってもよく分からないときの手がかりになります。ただし平均どうしから出した割合なので、一人ひとりでは数cm上下していても珍しくありません。高い・低いを判定するためではなく、印をつけた位置が大きく外れていないかを確かめる物差しとして使いましょう。

ウエストを一人で正しく測る方法

ウエストは、薄着でまっすぐ立ち、メジャーを床と水平に巻いて、息を自然に吐いたところで目盛りを読めば一人でも正しく測れます。鏡を1枚用意すると、背中側の傾きやねじれにも気づけます。

• 薄着で足をそろえ腕を下ろして立つ
• 息を自然に吐いたところで目盛りを読む
• 鏡でメジャーが水平か確かめる

薄着で足をそろえ腕を下ろして立つ

下着か薄手の服1枚になり、足をそろえて腕を下ろし、背すじを伸ばして立つのが基本です。タグのサイズ表示やヌード寸法の欄は服を着ていない体の寸法なので、厚手の服の上から測ると大きく出やすくなります。ワコールは、ガードルなど補整力のある下着も外して測るよう案内しています。

ニッセンによると、腕を上げたままでは数字が大きくなる可能性があるそうです。メジャーを巻いたら両腕を体の横に下ろし、座ったり背中を丸めたりせずに測りましょう。

息を自然に吐いたところで目盛りを読む

目盛りは、お腹をへこませず、普通に息を吐き終えたところで読みます。産業技術総合研究所の人体計測も、厚生労働省の学習教材にある腹囲の測り方も、息を吐いたあとに目盛りを読む決まりです。お腹に力を入れてへこませると実際より細い数字になり、買ったボトムがきつく感じる原因になるでしょう。

メジャーは緩すぎず、肌に食い込まない程度にぴったり沿わせてください。食事のすぐ後は避け、毎回同じ時間帯に測ると数字がそろいやすくなります。

鏡でメジャーが水平か確かめる

メジャーを巻いたら、鏡で横と後ろを見て、床と水平になっているかを確かめます。背中側だけ下がったりねじれたりしていると、実際より大きな数字になりがちです。ワコールも、メジャーが斜めになっていないかを鏡で確かめながら測るよう勧めています。

全身が映る鏡がなければ、洗面所の鏡でもかまいません。測った数字を日付と一緒にスマートフォンのメモに残しておけば、通販のたびに測り直す手間も減るでしょう。太ももも一緒に測るなら、太ももの正しい測り方も役立ちます。

測ったウエストをサイズ選びに生かすコツ

測ったウエストはタグやヌード寸法の欄と比べ、商品ページの実寸は手持ちの服の実寸と比べるのが基本です。股上が浅いボトムほど体のウエストより下ではくので、ウエストの数字だけで決めないようにしましょう。

• タグのサイズ表示は体の寸法を表している
• 商品の実寸は手持ちの服と比べる
• 股上が浅いほど体のウエストより下で合わせる

タグのサイズ表示は体の寸法を表している

タグのサイズ表示や、サイズ表の「ヌード寸法」「対応サイズ」の欄にあるウエストは、着る人の体の寸法です。一方で「仕上がり寸法」「実寸」の欄は服そのものの寸法なので、欄の名前で見分けましょう。GUも、商品タグのサイズはウエストのヌード寸法、つまり服を着ていない体の寸法と同じだと説明しています。

衣料の試験機関であるカケンテストセンターによると、サイズ表示は法律の義務ではありません。ただ、業界で使われているJISで、体の部位と寸法を基本に示すと定められています。2023年に改正されたJISの範囲表示では、身長154〜162cmの女性のウエストはSが58〜64cm、Mが64〜70cm、Lが69〜77cmです。試験機関の抜粋表のとおり境目の数字は隣のサイズと重なるため、境目にいる人はヒップや股上も見て決めましょう。

商品の実寸は手持ちの服と比べる

商品ページの実寸は服そのものの長さなので、体の数字ではなく、手持ちの服の実寸と比べるのがコツです。ユニクロは、商品のウエストの実寸を、両脇の幅を測って2倍にした長さとしています。タグのサイズ表記よりも商品の実際のウエストは若干大きくなる、というのが同社の説明です。家にあるちょうどよいボトムをファスナーやボタンを閉めて平らに置き、上の端の幅を測って2倍にすれば、同じ物差しで比べられます。

大妻女子大学の中川麻子准教授に取材したFASHIONSNAPの記事で紹介されているのも、この平置きの測り方でした。見る数字と比べる相手は、次の表のとおりです。

見る数字	何の長さか	比べる相手
ヌード寸法のウエスト	着る人の体の寸法	自分で測ったウエスト
商品のウエスト実寸	平置きした上端の幅の2倍	手持ちのボトムの同じ実寸
商品のヒップ実寸	平置きしたヒップの幅の2倍	手持ちのボトムの同じ実寸
股上	ウエストの上端から股の縫い目まで	はき心地のよいボトムの股上

同じMでもブランドによって作りが違うため、S・M・Lの記号よりcmの数字で比べるほうが失敗を減らせます。

股上が浅いほど体のウエストより下で合わせる

股上が浅いボトムほど体のウエストより下ではくため、ウエストの数字だけでは合うかどうか判断しにくくなります。股上とは、ボトムのウエストの上の端から股の縫い目までの長さのことです。文化女子大学などの研究チームが2010年に発表した、20代の女性50人を測った研究では、心地よい位置に付けたローライズのベルトは、体の表面に沿って体のウエストより後ろで約7cm、前で約11cm下にありました。ベルトの周りも体のウエストより約9cm大きく、研究チームはお腹のいちばん前に出た高さの周りのほうが目安になると考えています。

股上の呼び方に決まった基準はありません。スタイリストの城長さくらさんはOggi.jpで、股上25cm以上をハイライズと呼ぶのが基本としつつ、明確な定義はないと話しています。商品ページの股上とヒップの実寸を、はき心地のよい手持ちのボトムと比べるのが確実です。

服で作るウエストの位置で見え方は変わる

体のウエストの位置は変えられなくても、服で区切る位置を変えると見え方は変わります。トップスを入れてウエストの位置を見せることと、服のウエストを高すぎず低すぎない位置に置くことが基本です。

• トップスをインすると脚が長く見えやすい
• 服のウエストは高すぎ・低すぎを避ける

トップスをインすると脚が長く見えやすい

トップスの裾をボトムに入れてウエストの位置を見せると、脚が長く見えやすくなります。大阪大学の研究チームが2019年に発表した、大学生と大学院生30人に身長158cmのCGモデルを見せた実験では、Tシャツをひざ丈のタイトスカートに入れると、出したときより脚が約7cm長く見えました。

この実験の服は上下が白と黒の組み合わせで、パンツでは試されていません。研究チームは、上下の境目でウエストの位置がはっきり見えることが、脚を長く見せると考えています。チームの森川和則さんも、錯視はだましではないと解説しています。全部入れるのが落ち着かないなら、前だけ入れる方法から試してみましょう。

服のウエストは高すぎ・低すぎを避ける

服のウエストの線は、上げすぎも下げすぎも避けると、すっきり見えやすくなります。信州大学などの研究チームが2020年に発表した実験では、日本人の大学生20人が、CGのワンピースの服のウエストの線を基準から1〜2cm上げたものほど細く美しいと評価しました。

ただし同じ実験でも、低すぎる線と高すぎる線はシワがあると評価されました。英国の大学でファッションを教える10人は、体のウエストに合わせたものか1cm上のものを好んでいます。体1つとワンピース1型での実験なので、ちょうどよい高さは服や体型で変わると考えておくと安心です。胴が詰まって見えたら、服のウエストを体のウエストの高さに戻すとバランスが取りやすくなります。

骨格タイプ別のウエストの区切り方

骨格診断の団体の説明では、ストレートさんはジャスト、ウェーブさんは少し高め、ナチュラルさんはゆるめに区切ると似合いやすいとされています。団体によって説明が分かれる点もあるので、最後は鏡で比べて決めましょう。自分のタイプが分からないときは、無料の骨格診断で大まかな傾向をつかめます。セルフ診断の結果は目安として使ってください。

• ストレートは体のウエスト位置でジャストに
• ウェーブは少し高めの位置でマークする
• ナチュラルはゆるめに低めでもなじむ

ストレートは体のウエスト位置でジャストに

骨格ストレートさんは、体のウエストの位置でジャストに区切ると、すっきり見えやすいタイプです。骨格スタイル協会のコラムは、定番の太さのベルトをきちんとウエスト位置で使う方法を勧めています。同じコラムは、ハイウエストや太めのベルトは着太りにつながりやすいとも注意しています。

一方で骨格診断アナリスト協会は、2017年発行の公式テキスト第2版で、ストレートのウエストラインを「ジャスト～ローウエスト」に修正しました。その後の版では、ウエストラインをスカートとパンツに分けています。少し低めを勧めるかどうかは団体で分かれるため、ジャストを基本にして、低めは鏡で確かめながら試しましょう。骨格ストレートさんの特徴もあわせて見ると、選びやすくなります。

ウェーブは少し高めの位置でマークする

骨格ウェーブさんは、体のウエストより少し高めの位置でマークすると、バランスが取りやすいタイプです。骨格スタイル協会は、着丈の長いトップスやローウエストは重心が下がりやすいとして、少し高めの位置でウエストをマークするXラインを勧めています。ICBIもハイウエストのデザインはバランスがよいと説明していて、高めに区切る点は団体をまたいで共通です。

ベルトの太さは、骨格スタイル協会のコラムによると、ウエスト位置なら細めの華奢なもの、高めの位置なら少し太めと使い分けるとよいそうです。骨格ウェーブさんの特徴と照らしながら選んでみてください。

ナチュラルはゆるめに低めでもなじむ

骨格ナチュラルさんは、ウエストをきつく絞るより、ゆるめにラフに区切るほうがなじみやすいタイプです。骨格スタイル協会のコラムはベルトを少し緩めに使う方法を勧め、細いベルトをウエスト位置に締めると大柄に見えやすいと注意しています。同協会の講師のコラムでは、太めのベルトで重心を下げる使い方も紹介されています。

腰の位置は、骨格スタイル協会が高め、骨格診断アナリスト協会が個人差があると説明していて、見方が分かれるところです。高さを決めつけず、ジャストと少し低めを鏡で比べてみましょう。3タイプの区切り方を並べると、次のようになります。

タイプ	区切る高さ	試しやすい服の例	鏡で見るところ
ストレート	体のウエスト	ジャストウエストで結ぶワンピース	上半身が詰まって見えないか
ウェーブ	ウエストより少し上	着丈が短めのトップス	重心が下がって見えないか
ナチュラル	ジャスト〜少し低め	ベルトを低めに結ぶトレンチコート	細いベルトだけ浮いて見えないか

服の例は、骨格スタイル協会のコラムなどで紹介されているものです。どれも似合いやすい傾向を示すもので、着てはいけない服を決めるものではありません。骨格ナチュラルさんの特徴も参考にしてください。

まとめ

服のウエストは肋骨のいちばん下と骨盤の間の胴まわりで、規格では2つの骨のちょうど中間の高さです。くびれが分かりにくいときは、骨を触って真ん中を探すと位置を決めやすくなります。測った数字はタグやヌード寸法の欄と、商品の実寸は手持ちの服の実寸と比べると、通販での失敗を減らせます。

服で区切る高さは、体のウエストを基本に骨格タイプに合わせて整えましょう。まずは今日、骨の真ん中に印をつけて測り、数字をメモに残すところから始めてみてください。タイプの大まかな傾向は骨格診断と骨格診断の基本でつかめます。