骨格ナチュラルのぽっちゃりさん｜ゆったり服で着ぶくれしない選び方

太っても骨格ナチュラルは変わらない？

骨格診断の主な団体は、体重が増えても骨格ナチュラルというタイプ自体は変わらないと説明しています。変わるのは肉のつき方なので、ナチュラルの基本は残しつつ、今の体に合わせて服の細部を見直せば大丈夫です。

• 主な団体は太ってもタイプは変わらないと説明
• ナチュラルは全身にまんべんなく肉がつきやすい

主な団体は太ってもタイプは変わらないと説明

骨格診断の主な団体は、太っても痩せても骨格タイプは変わらないとしています。一般社団法人ICBI 骨格診断アナリスト協会は骨格診断の説明で、骨格タイプは一生変わらず、太っても痩せても同じ診断結果になると書いていました。同協会のセルフチェックでも、体型が気になるときは「自分が標準体型だったら」と考えるよう案内しています。

一般社団法人骨格スタイル協会の代表理事の師岡朋子氏も、2016年の現代ビジネスの記事で、骨は太らず、タイプが変わることは一生ないと書いていました。一方、国際カラープロフェッショナル協会の7タイプの分類では、ナチュラルに当たるYラインの人がぽっちゃりすると、Wラインという別のタイプとして扱います。いずれも各団体の理論としての説明です。

ナチュラルは全身にまんべんなく肉がつきやすい

骨格ナチュラルの人は、どこか1か所ではなく、体全体に肉がつきやすいと説明されています。骨格診断アナリスト協会の代表理事の二神弓子氏は、MAQUIAの、骨格ナチュラルの太り方の解説（2024年4月）で、一部分に偏らずまんべんなく太るため、気づかれにくい人が多いとしていました。

同じ記事では、骨格診断アナリストの棚田トモコ氏が、太ると「がっしりした」と思われがちだと話しています。ほかの専門家の説明も、次のように「全体が大きく見える」方向でそろっていました。

説明した人・団体	掲載先	太ったときの見え方
二神弓子氏	MAQUIA	全体にまんべんなく太る
棚田トモコ氏	MAQUIA	がっしりした印象になりがち
師岡朋子氏	現代ビジネス	太ると大柄に見える
さきこ氏	アリノマのヒント	全体的に脂肪が付きやすい
国際カラープロフェッショナル協会	Colory	全体的に大きくなりやすい

さきこ氏はアリノマのヒントの監修記事（2025年5月）、国際カラープロフェッショナル協会はColory のコラム（2021年9月）での説明です。部分的に隠すより、全体の量感を整える服選びが合いやすいと考えられます。

ぽっちゃりでも骨格ナチュラルか見分ける方法

肉がつくと体の手がかりがぼやけて、ナチュラルかどうか迷いやすくなります。肉がつく場所と、体重で変わりにくい骨の大きさの2つを順に確かめると判断しやすいでしょう。

• 肉がつく場所がストレートやウェーブと違う
• 鎖骨やひざなど骨の大きさで確かめる

肉がつく場所がストレートやウェーブと違う

太り方に偏りが少なく、全体が大きく見えるなら、ナチュラルの可能性を考えてみましょう。二神氏はMAQUIAの別の記事で、ストレートは二の腕やデコルテ、お尻や太ももなど上のほうが太りやすいと解説しています。ウェーブは下腹や腰まわり、ひざ下など下のほうが太りやすいという説明でした。

どちらとも違い、まんべんなく太るのがナチュラルとされています。二の腕や胸元だけ、腰まわりやひざ下だけが気になるなら、ほかのタイプも候補に入れて比べてみてください。ウェーブの太り方は骨格ウェーブのぽっちゃりさん向けの記事で詳しく紹介しています。

鎖骨やひざなど骨の大きさで確かめる

体重で変わりにくい骨や関節の大きさは、ぽっちゃりさんの見分けに役立つ手がかりです。骨格診断アナリスト協会のセルフチェックでは、ナチュラルはひざの皿が大きく、すねの骨やアキレス腱が太く、肩甲骨も大きいと説明されています。さきこ氏の監修記事も、首の筋や手の関節がしっかり出ていて、手足が身長の割に大きめなことを特徴に挙げていました。

Millie の無料の骨格診断も、「太い・細いで決めない」ことを前提に、鎖骨や手首、関節など8つの質問で傾向を見ます。約3分・登録不要の簡易セルフ診断で、結果は服選びの目安です。迷ったら一度試してみてください。

ぽっちゃりナチュラルが着ぶくれして見える理由

ゆったりした服で着ぶくれして見えるのは、ゆとりの出し方と素材が今の体に合っていないためと考えられます。横に広がる形、薄くやわらかい素材、反対にぴったりしすぎるサイズの3つが主な理由です。

• 横に広がる形は体全体を大きく見せやすい
• 薄くやわらかい素材はがっしり感が出やすい
• ぴったりしたサイズは骨格を拾って窮屈に見える

横に広がる形は体全体を大きく見せやすい

同じゆったりでも、横に広がるだけの形は体全体を大きく見せることがあります。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、ぽっちゃりしたナチュラルは横に大きく見えがちなので、縦長のデザインで視線を外すようすすめていました。

ニッセンの大きいサイズ向けメディア colorear の骨格ナチュラルの記事（骨格スタイルアドバイザー2級の山田ハナ氏監修）も、ショート丈のベストなど上半身にボリュームが出る服はスタイルダウンにつながるとしています。身幅は広いのに丈が短い服は、横の印象だけが強くなりやすいのでしょう。

薄くやわらかい素材はがっしり感が出やすい

シフォンのような薄くやわらかい素材は、かえってがっしりした印象を強めやすい素材です。さきこ氏の監修記事は、薄い生地ややわらかい生地のデザインだと、体のラインが四角っぽく見えると書いています。

colorear の記事でも、薄い生地やシフォンなどのやわらかい素材は、たくましさが強調されるとされていました。ゆったりした形を選んでも、生地が体に沿って落ちると、骨格の存在感が目立ってしまうのかもしれません。形より先に、生地の厚みを見直してみてください。

ぴったりしたサイズは骨格を拾って窮屈に見える

着ぶくれを避けようとして体に沿うサイズを選ぶと、今度は窮屈に見えることがあります。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、ぴったりしたサイズはしっかりした骨格を拾い、窮屈な印象に見えると説明しています。

colorear の記事も、スキニーパンツやピタTのように体のラインが分かる形と、七分丈のカットソーのような中途半端な丈を苦手な服に挙げていました。小さくまとめるほどすっきり見えるとは限らないので、サイズを下げる前に形と丈を確かめましょう。

着ぶくれしない服を選ぶ3つの基準

ぽっちゃりナチュラルさんの服は、素材の厚み、ゆとりの出し方、首元の形の3つで選ぶと着ぶくれしにくくなります。横幅を足して隠すのではなく、体の線を拾わない量感と縦の線で整えるのがポイントです。

• 素材は厚みとハリのある天然素材
• ゆとりは肩と丈で縦に流す
• 首元は縦に開くか詰めて覆う

素材は厚みとハリのある天然素材

素材は、骨格の存在感に負けない厚みとハリのあるものを選ぶと、すっきり見えやすくなります。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、ぽっちゃりしたナチュラルに綿・麻・デニム・コーデュロイ・ツイード・ウール・ムートンを挙げています。ニットなら、編み目のざっくりしたローゲージニットがすすめられていました。

Millie の骨格診断でも、ナチュラルの結果では「厚みや表情のある素材」を選ぶ方向を示しています。夏はハリのあるリネン、冬はツイードやローゲージニットというように、季節ごとに厚みのある素材を選ぶと迷いにくいはずです。

ゆとりは肩と丈で縦に流す

ゆとりは身幅を広げて出すより、肩の線を落とし、丈を長くして縦に流すのがおすすめです。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、トップスをジャストよりややオーバーサイズ気味にし、丈は普通かロング丈にするようすすめています。

肩まわりの形としては、肩に切り替えのないデザインやドロップショルダーが挙げられていました。ドロップショルダーとは、肩の縫い目が本来の肩より下にある形のことです。

前の章で見たように、横に大きく見えることが着ぶくれの原因になりやすいため、ゆとりは横ではなく縦に使いましょう。Millie の骨格診断でも、ナチュラルの結果では、ゆとりのあるサイズと長めの丈で量感を合わせる方向を示しています。試着では、肩の縫い目が自然に落ちているか、裾が縦の線を作っているかを鏡で確かめてみてください。

首元は縦に開くか詰めて覆う

首元は、深く開けすぎず、浅く縦に開くか、詰めて覆うかのどちらかにすると整いやすくなります。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、深めのVネックやUネック、シャツカラーなど縦に開いた首元をすすめています。一方、さきこ氏の監修記事は、大きく開いたVネックは苦手とし、ボートネックやタートルネック、シャツカラーを挙げていました。

開きの深さは専門家で意見が分かれますが、シャツカラーはどちらでもすすめられています。まずはシャツカラーを基本にし、Vネックは鎖骨が出すぎない浅めのものを選ぶと安心でしょう。

3つの基準に丈と飾りを加え、試着室で確かめたいポイントを表にまとめました。

見る場所	選びたいもの	気をつけたいもの
素材	綿、麻、ツイードなど厚手	シフォンなど薄くやわらかい
サイズ	ややオーバーサイズ	体に沿うぴったりサイズ
肩	ドロップショルダー	肩まわりのフリル
丈	普通〜ロング丈	ショート丈、七分丈
首元	シャツカラー、浅めのV	開きすぎた首元

表は、国際カラープロフェッショナル協会、さきこ氏の監修記事、colorear の記事の説明をまとめたものです。上から順に、試着室の鏡で確かめてみてください。

部位別に見るぽっちゃりナチュラルの服

気になる部位があるときは、その部位に縦の線や落ち感を作る形を選ぶと自然に整います。肩と二の腕、お腹と腰まわり、脚とひざの3か所に分けて見ていきます。

• 肩と二の腕はドロップショルダーでぼかす
• お腹と腰まわりは長い羽織で縦の線を作る
• 脚とひざはフルレングスとロング丈で隠す

肩と二の腕はドロップショルダーでぼかす

肩幅や二の腕が気になるなら、肩の縫い目が下がったトップスで肩の線をぼかしましょう。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、ドロップショルダーやドルマンスリーブ、ベルスリーブなど、肩や腕をさりげなく隠せる形をすすめています。ドルマンスリーブは身頃から袖がつながった形、ベルスリーブは袖口が鐘のように広がる形です。

反対に、さきこ氏の監修記事はフレンチスリーブやパフスリーブを苦手な服に挙げていました。肩先だけを覆う短い袖より、二の腕にかかる長さの袖のほうが、肩の線を拾いにくいでしょう。

お腹と腰まわりは長い羽織で縦の線を作る

お腹や腰まわりは、前を開けて着る長い羽織で縦の線を作ると目立ちにくくなります。骨格ナチュラル専門通販 Naturily のぽっちゃりさん向けのコラムは、ロングジレやロングカーディガンで縦のIラインを作り、腰から太ももまでをカバーする方法を紹介しています。

ワンピースは、ウエストに絞りのないゆったりした形が選びやすいでしょう。さきこ氏の監修記事は、絞りのあるデザインなら胸下の高い位置ではなく、腰の位置にゆるく絞りがあるものがおすすめとしています。お腹をベルトで強く締めるより、ゆるく位置を示す程度にとどめると自然です。

脚とひざはフルレングスとロング丈で隠す

脚とひざは、フルレングスのワイドパンツやロング丈のスカートで隠すと、全身のバランスが取りやすくなります。国際カラープロフェッショナル協会のコラムは、ひざの関節が隠れる丈のほうが脚がきれいに見えるとし、ワイドパンツやタックパンツ、ロング丈やマキシ丈のスカートを挙げています。

さきこ氏の監修記事も、裾にボリュームのあるパンツで重心を下げるとスタイルアップするとしていました。スキニーやテーパードのように裾がすぼまる形より、裾まで落ちるワイドな形が合いやすいはずです。形ごとの選び方は骨格ナチュラルのパンツやスカートの記事も参考にしてください。

苦手に感じやすい服を取り入れるコツ

レースやジャケット、キャミワンピのように苦手と言われやすい服も、素材や形を選べば取り入れられます。あきらめる前に、骨格の強さが目立ちにくい選び方を試してみましょう。

• レースはゆったりした形か部分使いを選ぶ
• 仕事のジャケットは長めでゆとりのある形
• キャミワンピは太い肩ひもか重ね着で着る

レースはゆったりした形か部分使いを選ぶ

レースを着たい日は、ゆったりした形のものか、一部にだけレースを使ったものを選ぶと取り入れやすくなります。colorear の記事は、華奢なレースやフリルは骨格の強さを目立たせやすいとしたうえで、レースには繊細なものから大柄なものまで種類があると書いています。

同じ記事は、ゆったりしたシルエットのレースのブルゾンや、部分的にレースがあしらわれた服をすすめていました。まずは袖や裾など一部にだけレースを使った服から始めると、甘くなりすぎずに楽しめるでしょう。

仕事のジャケットは長めでゆとりのある形

きちんと感が必要な日のジャケットは、ウエストを絞らず、丈が長めでゆとりのある形を選びましょう。colorear の記事は、一般的なシングルジャケットはウエストが絞られているため肩幅が目立ちやすいとし、裾に向かって広がりのあるダブルジャケットをすすめています。

イメージコンサルタント養成スクール ICBI の骨格診断の解説でも、ナチュラルのジャケットは着丈が少し長めでもバランスが取れるとされていました。仕事向けのきれいめの組み方は、骨格ナチュラルのきれいめの記事が参考になるはずです。

キャミワンピは太い肩ひもか重ね着で着る

キャミワンピを着るなら、肩ひもが太いものを選ぶか、上に羽織を重ねると肩幅が目立ちにくくなります。colorear の記事は、細い肩ひもは肩幅をより強調しやすいとし、肩の部分が幅広なサロペットやジャンパースカートをすすめています。

国際カラープロフェッショナル協会のコラムも、ジャケットやカーディガンを肩に羽織る着方を紹介していました。細い肩ひものワンピースは、Tシャツやシャツを中に重ねると肩の線が隠れ、ぽっちゃりナチュラルさんにも着やすくなるでしょう。ワンピース選びの全体像は骨格ナチュラルのワンピースの記事にまとめています。

通販でサイズと形を失敗しない探し方

大きいサイズの服を通販で探すときは、サイズ表の数字と、形を表す検索の言葉の2つを使うと失敗を減らせます。届いてから「思ったより大きく見える」と感じるのを防ぐための探し方です。

• サイズ表は肩幅と着丈を手持ち服と比べる
• 検索に使える言葉で形を絞り込む

サイズ表は肩幅と着丈を手持ち服と比べる

サイズ表は、バストやウエストだけでなく、肩幅と着丈まで手持ちの服と比べるのがおすすめです。国際カラープロフェッショナル協会のコラムも、ぽっちゃりしたナチュラルは肩幅があってがっしり見えがちだとし、丈は普通かロング丈をすすめていました。肩と丈は、届いてからの印象を左右しやすい2つの数字です。

手順はシンプルで、着ていて落ち着く服を平らに置き、肩幅・身幅・着丈をメジャーで測っておきます。その数字と通販のサイズ表を比べれば、肩が落ちる量や丈の長さを買う前に想像しやすくなるでしょう。

検索に使える言葉で形を絞り込む

通販サイトでは、形や素材を表す言葉で検索すると、ナチュラルさんに合う服を見つけやすくなります。さきこ氏の監修記事は、通販で探すときの言葉として、ボートネック、タートルネック、ワイドシルエット、オーバーサイズ、ロングスカートやマキシスカート、ローゲージ、ベルスリーブ、ドルマンスリーブを挙げていました。

ここに、部位別の章で紹介したドロップショルダーやロングジレ、素材のリネンやツイードを組み合わせると、さらに絞り込めます。たとえば「ドロップショルダー リネン シャツ」のように、形と素材を2語以上つなげて探してみてください。

まとめ

骨格診断アナリスト協会などは、骨格ナチュラルの人が太ってもタイプ自体は変わらないと説明しており、全身にまんべんなく肉がつきやすいとされています。着ぶくれを防ぐには、厚みとハリのある素材を選び、ゆとりは横ではなく肩と丈で縦に流すのが基本です。

首元はシャツカラーを基本にすると選びやすくなります。まずは手持ちのトップスを、肩の縫い目の位置と丈の長さで見直してみましょう。

タイプに迷ったら無料の骨格診断で傾向を、体の特徴は骨格ナチュラルの特徴で確かめられます。