ぽっちゃりさんのオフィスカジュアル｜着やせ3原則とサイズの選び方

オフィスカジュアルの基本と太って見える理由

オフィスカジュアルに決まった定義はなく、清潔感があり、肌を出しすぎない服がよく挙げられる目安です。また、体型を隠そうとゆったりした服どうしを合わせると、かえって全体が大きく見えてしまう場合があります。

• 清潔感と肌を出しすぎないことが基本の目安
• ゆったり服どうしの組み合わせは大きく見える

清潔感と肌を出しすぎないことが基本の目安

オフィスカジュアルには法律などで決まった定義がないため、まずは「清潔感がある」「肌を出しすぎない」「目立ちすぎない」の3つを目安にすると安心です。面接の服装について転職サイトのdodaでキャリアコンサルタントが答えている記事も、肌の露出を控える、清潔感を保つ、個性的になりすぎない、の3つをポイントに挙げています。

区分	避けたい服	代わりに選ぶ服
カジュアルすぎ	スウェット・ジーンズ・パーカー	センタープレスパンツ・無地のニット
肌の出しすぎ	ミニ丈・深いVネック・透ける生地	ひざ下丈・ほどよい首元の開き
足元	素足・サンダル	ストッキング・ローファー
手入れ	シワ・毛玉・首元のヨレ	洗える素材・シワになりにくい素材

表は、doda の職場の服装の解説と、三井ショッピングパークのオフィスカジュアルの解説に載っている目安をまとめたものです。服装が自由な職場でも、来客や会議のある日は一段きちんと寄せておくと迷わずに済むでしょう。

ゆったり服どうしの組み合わせは大きく見える

体型を隠そうとして上下ともゆったりした服を選ぶと、メリハリがなくなり、全体がかえって大きく見えやすくなります。All About でレディースファッションガイドを務める横瀬真知子氏も、ゆるいシルエットどうしの組み合わせは逆効果になる場合があると解説しています。

ふくよかな体型の人は、珍しくありません。厚生労働省が2024年に行った国民健康・栄養調査では、身長と体重を測った40代女性943人をもとにした全国の推計で、18.5%が肥満の目安とされるBMI25以上でした。太って見えるのはセンスのせいではありません。服の形の組み合わせ方しだいで、見え方は変えやすくなります。

すっきり見せやすいオフィスカジュアル3原則

着やせの基本は、隠す所と締める所を決める、首元か足首で縦の線をつくる、引き締めたい場所に濃い色を使う、の3つです。どれも手持ちの仕事服で、明日から試せる工夫です。

• 隠す所と締める所を1か所ずつ決める
• 首元か足首を見せて縦の線をつくる
• 引き締めたい場所に濃い色、柄は小さめを選ぶ

隠す所と締める所を1か所ずつ決める

全身を隠すのではなく、「お尻は隠す」「ウエストは締める」のように、隠す所と締める所を1か所ずつ決めると、メリハリが出やすくなります。作り手の側でも、AOKI は2026年夏の洗えるスーツで、ジャケットの着丈を長くして腰まわりを隠しながら、ウエストは立体的に絞る形にしたと説明しています。

研究当時は大阪大学大学院の教授だった森川和則氏の研究は、身長158cmの平均的な体型のモデルで服の見え方を比べたものです。シャツをボトムに入れると、体が細く、脚が長く見える結果が出ました。ぽっちゃり体型で同じだけ効果が出るとは限りませんが、トップスの前だけを入れる着方なら取り入れやすいでしょう。

首元か足首を見せて縦の線をつくる

首元・手首・足首のうち1か所でも肌を見せると、すっきりした縦の線ができ、重たい印象がやわらぎやすいです。三越伊勢丹の大きいサイズの婦人服の解説も、首が詰まったトップスは窮屈に見えるとして、首元に開きのあるものをすすめています。

足元に足の甲が見える靴を選ぶのも、前述の横瀬氏が着やせのコツとして挙げている方法です。前を開けて着るロング丈のカーディガンやジレは、開いた部分が体の中心で縦の線になるので、首元を開けにくい日にも頼れる羽織りです。

引き締めたい場所に濃い色、柄は小さめを選ぶ

引き締めたい場所には黒や紺などの濃い色を、柄を選ぶなら小さめのものを使うと、すっきり見えやすくなります。前述の研究では、白い服より黒い服のほうが体が細く見え、縞は太いほど、水玉は大きいほど体が太く見えました。

ただし、2021年の海外の研究では、暗い色の効果は背景が明るいと小さくなりました。背景によって効果が変わるため、濃い色だけに頼りすぎないのが無難です。そこでMillieでは、ボトムは濃い色、顔まわりは顔色が明るく見える色という使い分けをおすすめします。顔色になじみやすい色の大まかな傾向は、無料のパーソナルカラー診断で目安をつかめます。

気になる場所別に選ぶオフィスカジュアル

上半身・下半身・全体のどこが気になるかで、選びやすい服の形は変わるものです。まず表で自分に近い場所を確かめてから、それぞれの選び方を読んでみてください。

• 二の腕とバストは首元の開きと袖のゆとりで選ぶ
• お腹とお尻は厚みと落ち感のあるボトムで包む
• 全体がふくよかならジレやジャケットで縦長に

気になる場所	選びやすい服	避けたい服
二の腕・バスト	首元が開いたブラウス・袖にゆとり	首が詰まった服・袖口の絞り
お腹・お尻・太もも	少し肉厚のパンツ・フレアスカート	薄手で脚に張りつくパンツ
全体	腰が隠れるジャケット・ロングジレ	上下ともゆったりした服

二の腕とバストは首元の開きと袖のゆとりで選ぶ

二の腕やバストが気になるなら、首元にほどよい開きがあり、袖まわりにゆとりのあるトップスが選びやすい形です。前述の三越伊勢丹の解説は、首が詰まったトップスは窮屈に見えやすいこと、袖口は絞りではなく腕まわりにゆとりのあるものがよいことを挙げています。

ただし、胸元が深く開いたVネックは職場では避けたい服に入ります。開きは鎖骨が少しのぞく程度にとどめると、上半身をすっきり見せながら、きちんとした印象も保ちやすいでしょう。

お腹とお尻は厚みと落ち感のあるボトムで包む

お腹・お尻・太ももが気になるなら、少し厚みがあり、すとんと落ちる生地のボトムで包むと、体のラインを拾いにくくなります。三越伊勢丹の解説は、伸びやすさを優先して薄手の生地を選ぶと脚のラインを拾いすぎるとして、少し肉厚の生地をすすめる立場です。

三井ショッピングパークのワイドパンツの解説も、落ち感のある素材、腰まわりにゆとりができるタック入り、黒やネイビーなどの濃い色を選ぶポイントに挙げています。下半身の悩みをもっと詳しく知りたい方は、下半身が太く見える原因と服の選び方もあわせて読んでみてください。

全体がふくよかならジレやジャケットで縦長に

全体的にふくよかさが気になるなら、腰が隠れる丈のジャケットやロングジレを1枚重ねて、縦長のシルエットをつくるのが近道です。三越伊勢丹の解説は、ジャケットは布地に適度な硬さと厚みがあるため、体のラインを拾わずにきれいな形をつくれると説明しています。

AOKI も2025年春の新作の発表で、ベストをオフィスカジュアルで人気のアイテムとして紹介しました。ジャケットよりも気軽に羽織れるので、内勤の日はジレ、来客の日はジャケットと使い分けると便利です。全身のバランスの整え方は、ぽっちゃりさんの体型カバーコーデでも紹介しています。

ぽっちゃりさんの仕事服をアイテム別に選ぶコツ

パンツは生地の厚みと折り目、スカートとワンピースは切り替えの位置、靴は足の甲の見え方を基準に選ぶと失敗しにくくなります。毎日の出番が多い3つのアイテムから整えていきましょう。

• パンツはセンタープレスと少し肉厚の生地
• スカートとワンピースは切り替えの位置で選ぶ
• 靴は甲が見えるパンプスかローファーを選ぶ

パンツはセンタープレスと少し肉厚の生地

仕事用のパンツは、前の中心に折り目が入ったセンタープレスで、少し厚みのある生地のものを選ぶと、きちんと見えて脚のラインも拾いにくくなります。前述の三井ショッピングパークの解説は、センタープレスが縦長のラインを強調するとしています。

形は、ワイドかどうかより、生地の厚みと落ち感で選ぶほうが失敗しにくいでしょう。三越伊勢丹の解説は、定番の形としてストレートパンツを、今年らしい形として、脚の外側に沿ってゆるやかな曲線を描く形のカーブパンツを挙げています。小柄な方には、足首が少し見える丈が合うと、三井ショッピングパークの解説は紹介しています。

スカートとワンピースは切り替えの位置で選ぶ

ワンピースは、ストンと落ちるだけの形より、ハイウエストから腰の位置に切り替えがあるもののほうが、バランスをとりやすい形です。三越伊勢丹の解説も、落ち感のあるAラインやIラインは着やすい一方で、ふっくらした体型に見えることもあると注意しています。

スカートなら、同じ解説が縦長に見せる形として挙げるフレアスカートが選びやすいでしょう。丈は、職場の目安になるひざ下からふくらはぎの中ほどまでが安心です。ワンピース選びをさらに詳しく知りたい方は、ぽっちゃりさんの着痩せワンピースの選び方も参考にしてください。

靴は甲が見えるパンプスかローファーを選ぶ

オフィスの靴は、足の甲が見えるパンプスか、きちんと感のあるローファーを選ぶと、足元が軽く見えやすく、全身のバランスも整えやすくなります。前述の doda の面接向けの解説は、ヒール3〜5cm以内のベーシックなパンプスをすすめ、かかとのないミュールは避けるよう書いています。三井ショッピングパークの解説がNGとするのは、素足やサンダルです。

ヒールに慣れていない方や、通勤で長く歩く方は、職場の目安でも認められているローファーを選ぶと楽に過ごせます。甲が浅めのデザインなら、ヒールがなくても足元が重たく見えにくいでしょう。

サイズ選びで失敗しない試着と通販の確かめ方

サイズは「L」「13号」といった表記だけで決めず、バストとヒップの両方を測って、座った姿勢でも確かめることが失敗を防ぐ近道です。通販では、手持ちの服の寸法と返品の条件も見比べておきましょう。

• 号数が上がってもヒップは2cmずつしか増えない
• 試着では座ってお腹とお尻の苦しさを確かめる
• 通販は手持ちの服の実寸と返品条件を見比べる

号数が上がってもヒップは2cmずつしか増えない

婦人服のサイズの決まりでは、身長158cmの区分の3号から19号まで、号数が1つ上がるとバストは3〜4cm大きくなるのに、ヒップは2cmずつしか大きくなりません。そのため、お尻や太ももが大きめの方がバストに合わせて選ぶと、パンツやスカートがきつく感じることがあります。

号数	バスト	ヒップ
11号	86cm	93cm
13号	89cm	95cm
15号	92cm	97cm
17号	96cm	99cm
19号	100cm	101cm

表は、2023年に改正された日本産業規格「成人女子用衣料のサイズ」をもとに、カケンテストセンターがまとめた身長158cmの区分の数値です。どれも服ではなく体の寸法なので、トップスとボトムは別々に、自分の体に合うサイズを選びましょう。

試着では座ってお腹とお尻の苦しさを確かめる

試着では立って鏡を見るだけでなく、いすに座り、腕を前に伸ばしてみると、仕事中の着心地が分かります。日本女子大学の2016年の研究では、68歳の女性1人が立った姿勢に合わせたパンツで座ると、後ろのウエストが下がり、伸びない綿の生地では9.0cmも下がりました。

同じ研究では、縦にも横にも伸びる生地のほうが下がる量は2.0cmと小さく、圧迫感も少なかったそうです。座ってお腹が苦しくないか、ブラウスのボタンの間が開かないか、腕を前に出して背中がつっぱらないかの3点を確かめると安心です。

通販は手持ちの服の実寸と返品条件を見比べる

通販では、サイズ表に載る「ヌード寸法」と呼ばれる体の寸法に加えて、商品そのものを測った実寸を、体に合う手持ちの服と比べると失敗しにくくなります。オンワード・クローゼットのサイズの案内も、同じサイズ表記でも商品やブランドでサイズ感が違うとして、手持ちの服との比較をすすめています。

買う前には、返品や交換ができるかも確かめておきましょう。消費者庁の案内によると、通販の返品の条件はお店ごとに決められ、決まりの表示がない場合は、受け取った日を含めて8日以内なら、送料を自分で負担して返品できます。大きいサイズを扱う売り場は、大きいサイズのレディース服が買える売り場で比べています。

夏と冬のオフィスカジュアルの困りごと対策

夏は汗ジミと冷房の冷え、冬は着ぶくれへの備えが欠かせません。オフィスの室温は、国の事務所衛生基準規則が示す目安でも18〜28℃と幅があるため、脱ぎ着で調節できる組み合わせが基本になります。

• 夏は汗ジミが目立ちにくい色と羽織りを用意する
• 冬は厚手1枚より薄手を重ねて着ぶくれを防ぐ

夏は汗ジミが目立ちにくい色と羽織りを用意する

夏の仕事服は、汗ジミが目立ちにくい色を選び、冷房対策の羽織りを1枚用意しておくと一日を快適に過ごせます。青山商事が2025年6月に全国のビジネスパーソン824人へ行ったインターネット調査では、女性の40.0%が冷房の効きすぎで寒さを感じていました。夏でも羽織りを常備している女性は76.4%にのぼります。

色については、ライオンの衛生マイスターが綿100%のTシャツに水を吹きかけて比べた例を、ウェザーニュースの記事が紹介しています。この比較では、ライトグレーやベージュは汗ジミが目立ちやすく、黒や紺、白は目立ちにくいという結果でした。白いシャツの下に5色のインナーを着比べた学生服メーカーの検証では、白よりベージュのほうが透けにくい結果でした。白いブラウスの下に白い下着を合わせている方は、ベージュに替えると透けにくくなることがあります。

冬は厚手1枚より薄手を重ねて着ぶくれを防ぐ

冬は、厚手のニット1枚で着ぶくれするより、薄手のニットやインナーを重ねて暖かさを保つほうが、すっきり見せやすい方法です。1着の中に空気の層を何層も重ねたゴールドウインの服の研究では、層を重ねるほど保温性が上がり、厚くなりすぎると頭打ちになることが報じられています。重ね着そのものを調べた研究ではありませんが、薄い層を重ねる考え方の参考にはなるでしょう。

首元が開いた薄手のニットにジャケットを重ねれば、暖かさと縦の線を両立できます。タイツは黒やベージュ、グレー、ネイビーなどの落ち着いた色を選ぶと、職場でも浮きにくいでしょう。

まとめ

ぽっちゃりさんのオフィスカジュアルは、清潔感と肌を出しすぎないことを土台に、ゆったりした服どうしを重ねないことが出発点です。隠す所と締める所を1か所ずつ決め、首元か足首で縦の線をつくりましょう。サイズはバストとヒップを別々に確かめ、試着では座ってみると失敗しにくくなります。

まずは明日の服で、トップスの前だけを入れるか、首元の開いたブラウスを選ぶところから試してみてください。自分の体型の傾向を知りたいときは、無料の骨格診断が服選びの手がかりになります。